Quando o ano se inicia ele vem seguido de muitas promessas e muitas duvidas, e uma delas que normalmente se segue é a promessa de realizar atividades físicas ou seja exercícios físicos, daí surge a grande duvida quando começar e como começar , visando este tema e com o propósito de orientar a Global Fisio com sua equipe buscou inovar e facilitar esta orientação.
Normalmente o inicio das atividades físicas de uma forma desordenadas e sem programação servem para contribuir e despertar patologias e quadros dolorosos que por sua vez estão prestes a se manifestar. Quadros dolorosos que inicialmente chamamos de mialgias, até um diagnostico mais preciso,são alguns dos problemas enfrentados, por isso algumas dicas de como iniciar uma atividade fisica é sempre muito importante visto que a saúde fisica faz parte da evolução natural de cada indivíduo.
De um modo geral todos que buscam uma mudança nos hábitos relacionados a atividades físicas devem seguir as seguintes dicas:
1. Realizar uma avaliação médica, principalmente se você tem mais de 35
anos ou, mesmo sendo mais jovem, se tem algum antecedente pessoal
ou familiar de doença cardíaca, diabetes e problemas ósseos e articulares.
2. Providencie os exames solicitados pelo seu médico. Assim ele poderá
identificar algum problema em fase inicial evitando seu agravamento.
3. Escolha um exercício que lhe agrade. Não vai adiantar, por exemplo, ir para uma academia se você prefere atividades ao ar livre.
4. Use os equipamentos adequados para a modalidade escolhida. Ciclistas devem usar capacetes e luzes de advertência nas bicicletas; para caminhadas ou corrida, roupas leves e tênis com bom amortecimento de impacto; musculação, luvas para evitar bolhas e calos nas mãos e assim por diante.
5. Programe suas sessões de exercícios para a maioria dos dias da semana e em horários com temperatura agradável. No mínimo 3 dias alternados. Se os exercícios forem intensos e diários, um dia na semana é para o descanso obrigatório.
6. Ouça seu corpo. É esperado que após longo tempo parado você sinta algumas dores. Porém, se elas forem persistentes é sinal de que a carga ou execução dos exercícios está inadequada.
7. Se alimente cerca de 30 a 40 minutos antes e até uma hora após os treinos. Ao contrário do que muitos imaginam, se exercitar em jejum e não comer após a atividade acaba queimando massa muscular e não a gordura corporal.
8. Hidrate seu corpo. Devem ser consumidos entre 300 e 500mL de água até 30 minutos antes da atividade e mais 200mL a cada 30 minutos. Em exercícios que durem mais de uma hora e que causem grande produção de suor vale a pena usar uma bebida isotônica.
9. Faça exercícios de alongamento e flexibilidade antes e principalmente após os treinos. Isso é importante para evitar encurtamentos musculares e problemas nas articulações.
10. Se você é do tipo que não gosta de ficar sozinho, mesmo durante sua atividade física, convide um amigo ou parente para lhe acompanhar. Pode ser que vocês descubram mais um motivo para estarem juntos dividindo as alegrias de uma vida mais saudável e prazerosa.
A Global Fisio, se preocupa com sua saúde por isso agora em 2012, ela vem realizando um programa para orientação de seus pacientes, visando uma melhora na conscientização da população quanto a pratica esportiva. Na Global Fisio você tem a oportunidade de contar com profissionais capacitados e bem orientados para planejar e executar o que tem de melhor na reabilitação e preparação para o melhor desempenho em qualquer atividade esportiva, seja ela de alto nível ou não.
Por isso a Global Fisio desempenha este programa com Slogan: “2012, eu me cuido e quero cuidar de você”, visando estabelecer um contato maior com seus pacientes e também com a população de Foz do Iguaçu e região, proporcionando diversas ações neste tema.
Este programa visa, estabelecer e orientar critérios para inicio de qualquer atividade fisica, desde uma caminhada até uma atividade esportiva de alto rendimento, usando como base a orientação profissional na área fisica e da saúde.
O programa inicia-se com uma entrevista e uma avaliação postural, na qual serão identificados possíveis alterações e desequilíbrio na estrutura dos individuos e posteriormente segue se o programa com a indicação e auxilio em alguns casos de profissionais como médicos, nutricionistas e preparadores físicos, visando um trabalho multidisciplinar com o objetivo de fazer com que cada individuo realize atividade fisica de forma correta e consiga adquirir a melhor forma para a execução das mesmas afastando o mal do século que é o “sedentarismo”.
A Global Fisio disponibiliza o seguinte e-mail para orientações e dicas do programa: anderson_kirihara@hotmail.com, visando contato direto com seus pacientes.
Normalmente o inicio das atividades físicas de uma forma desordenadas e sem programação servem para contribuir e despertar patologias e quadros dolorosos que por sua vez estão prestes a se manifestar. Quadros dolorosos que inicialmente chamamos de mialgias, até um diagnostico mais preciso,são alguns dos problemas enfrentados, por isso algumas dicas de como iniciar uma atividade fisica é sempre muito importante visto que a saúde fisica faz parte da evolução natural de cada indivíduo.
De um modo geral todos que buscam uma mudança nos hábitos relacionados a atividades físicas devem seguir as seguintes dicas:
1. Realizar uma avaliação médica, principalmente se você tem mais de 35
anos ou, mesmo sendo mais jovem, se tem algum antecedente pessoal
ou familiar de doença cardíaca, diabetes e problemas ósseos e articulares.
2. Providencie os exames solicitados pelo seu médico. Assim ele poderá
identificar algum problema em fase inicial evitando seu agravamento.
3. Escolha um exercício que lhe agrade. Não vai adiantar, por exemplo, ir para uma academia se você prefere atividades ao ar livre.
4. Use os equipamentos adequados para a modalidade escolhida. Ciclistas devem usar capacetes e luzes de advertência nas bicicletas; para caminhadas ou corrida, roupas leves e tênis com bom amortecimento de impacto; musculação, luvas para evitar bolhas e calos nas mãos e assim por diante.
5. Programe suas sessões de exercícios para a maioria dos dias da semana e em horários com temperatura agradável. No mínimo 3 dias alternados. Se os exercícios forem intensos e diários, um dia na semana é para o descanso obrigatório.
6. Ouça seu corpo. É esperado que após longo tempo parado você sinta algumas dores. Porém, se elas forem persistentes é sinal de que a carga ou execução dos exercícios está inadequada.
7. Se alimente cerca de 30 a 40 minutos antes e até uma hora após os treinos. Ao contrário do que muitos imaginam, se exercitar em jejum e não comer após a atividade acaba queimando massa muscular e não a gordura corporal.
8. Hidrate seu corpo. Devem ser consumidos entre 300 e 500mL de água até 30 minutos antes da atividade e mais 200mL a cada 30 minutos. Em exercícios que durem mais de uma hora e que causem grande produção de suor vale a pena usar uma bebida isotônica.
9. Faça exercícios de alongamento e flexibilidade antes e principalmente após os treinos. Isso é importante para evitar encurtamentos musculares e problemas nas articulações.
10. Se você é do tipo que não gosta de ficar sozinho, mesmo durante sua atividade física, convide um amigo ou parente para lhe acompanhar. Pode ser que vocês descubram mais um motivo para estarem juntos dividindo as alegrias de uma vida mais saudável e prazerosa.
A Global Fisio, se preocupa com sua saúde por isso agora em 2012, ela vem realizando um programa para orientação de seus pacientes, visando uma melhora na conscientização da população quanto a pratica esportiva. Na Global Fisio você tem a oportunidade de contar com profissionais capacitados e bem orientados para planejar e executar o que tem de melhor na reabilitação e preparação para o melhor desempenho em qualquer atividade esportiva, seja ela de alto nível ou não.
Por isso a Global Fisio desempenha este programa com Slogan: “2012, eu me cuido e quero cuidar de você”, visando estabelecer um contato maior com seus pacientes e também com a população de Foz do Iguaçu e região, proporcionando diversas ações neste tema.
Este programa visa, estabelecer e orientar critérios para inicio de qualquer atividade fisica, desde uma caminhada até uma atividade esportiva de alto rendimento, usando como base a orientação profissional na área fisica e da saúde.
O programa inicia-se com uma entrevista e uma avaliação postural, na qual serão identificados possíveis alterações e desequilíbrio na estrutura dos individuos e posteriormente segue se o programa com a indicação e auxilio em alguns casos de profissionais como médicos, nutricionistas e preparadores físicos, visando um trabalho multidisciplinar com o objetivo de fazer com que cada individuo realize atividade fisica de forma correta e consiga adquirir a melhor forma para a execução das mesmas afastando o mal do século que é o “sedentarismo”.
A Global Fisio disponibiliza o seguinte e-mail para orientações e dicas do programa: anderson_kirihara@hotmail.com, visando contato direto com seus pacientes.
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